Konstipasyon. Türkçesi: Kabızlık.

Kabızlığın tanı kriterlerine göre insidansı (belirli bir nüfusta belirli bir zaman içerisinde bir hastalığın yeni olgularının sayısını ifade eder) %5 ile %25 arasında. Bu demek oluyor ki en az orana göre söylüyorum: Her yirmi kişiden birinin şu an bir sıkıntısı var. 😒

Birçok sorunu çözemememizin nedeni varlıklarından haberdar olmamamız. Öyleyse nedir bu tanı kriterleri?

  • Haftada 3 seferden az defekasyon (dışkının dışarı atılması) kabızlığa işaret ediyor. Aynı zamanda günde 3 sefer yaşanan defekasyon da normal kabul ediliyor.  Bu konuda bedenimizi tanımak ve kendi olurumuzu bilmek bize düşüyor.
  • Sıklıkla sert dışkılama,
  • Dışkılama sırasında zorlanma,
  • Ikınma ihtiyacı hissetme,
  • Tuvalette çok fazla zaman harcama,
  • Bağırsakların boşalmamış olduğu hissi,
  • Boşaltımı sağlayamama durumları tek tek ya da gruplar halinde kabızlığa işaret ediyor.

modern-banyo-aksesuarlari-29010-1262016144737.jpg

Esasen yetişkin ve çocukların günlük olarak kaç gram dışkılamasının normal olduğu da belirtiliyor ama şöyle bir ekipmanımız yoksa bunu kontrol etmeye çabalamak kötü sonuçlar doğurabilir. Oturduğumuzda ve işimiz bittiğinde ağırlığımızı gösteren bir tartı. 🙂


İlaç kullanmak
(anestetikler, antidepresanlar),
Hipotiroidizm -troidin az çalışması-, hiperkalsemi -kanda kalsiyumun normalden fazla olması- gibi metabolik hastalıklar,
Anüsün, rektumun ve kolonun yapısal ve fonksiyonel bozuklukları
gibi olağan olmayan durumlar haricindeki kabızlığın nedeni de çözümü de basittir.

Yeterli fiziksel aktivitede bulunmayıp, yeterli miktarda su ve posalı gıda almazsak kabızlık yaşamamız olağan. Doktora görünülmesi gereken durumları da okumak istedim yazmadan ve doktor şunu söylüyor: Kabızlığı çözmek için laksatif etki yapan ilaçlar kullandıkça bağırsaklarınız tembelleşir. (Zaten bağırsaklarımız düzgün çalışamadığı için yaşadığımız sıkıntıyı körüklüyoruz ve kendimizi bu ilaçlara bağımlı hale getiriyoruz diyor yani.) Beslenme düzenini değiştirip bir takım alışkanlıklar edinmeden ilaçlardan medet ummak çok büyük bir yanlıştır. Ne kadar da hemfikir olduğum bir doktor.

Öyleyse bu işi kuralına göre çözüyoruz gelin!

Dekoratif-Cam-Şişe-Modelleri-15.jpg
Su içmeyi alışkanlık haline getiriyoruz. 

Zaten alışkanlığınız olmadığı için mutfağa gidip su doldurup içmeyi unutursunuz. Kendinize bir şişe seçin. Seveceğiniz bir su şişesi edinmek sizi teşvik edecektir. Sağlıklı olması açısından da cam olması daha iyi . Şişenizi elinizin altında taşıyın, gözünüzün önünde tutun. Günde en az 2 litre su tüketmeye gayret edin.

posali-gidalar-e1380063943224
Posalı besinler tüketiyoruz.
Çünkü posa bağırsak hareketlerini, dışkının hacmini ve yumuşaklığını, su emilimini artırır  ve bağırsağa su çeker.
İhtiyaç duyduğunuz posayı tahıllardan, kuru baklagillerden, meyve, sebze ve yağlı tohumlardan karşılayabilirsiniz. Mümkünse meyveleri kabuğuyla tüketin. Kabuklu armudun posa miktarı kabuksuz halininkinin tam 4 katı.

Probiyotiklerin de kabızlık üzerinde olumlu etkileri var. Yoğurt, kefir, lahana turşusu, fermente edilmiş besinler probiyotiklerin en doğal kaynaklarındandır.
sut_urunleri_diyeti_ile_4_gunde_2_kilo
Fiziksel aktivite ! Spor salonlarına gitmeye ya da çok fazla zaman vermeye gerek yok. Günde yarım saat yürüyüş yapmak yapabileceğiniz en iyi spor olur. Uyumadan önce 5 dakika bile yeter. 10 tane mekik çekmekten ne olur demeyin 0(sıfır) tane çekmeye göre daha çok şey olur. Ya da öylece televizyon izlerken görselde oturur pozisyonda yapılan hareketleri yapabilirsiniz. Ben özellikle ilk harekete bayıldım. Hepimizin evde bu şekilde televizyon izlediğini hayal edip eğleniyorum şu an.kardiyolar

Koridorları alt görseldeki hareketi yaparak geçiyorum. Bunları yazan ben ve okuyan sizler! Yeni bir akım oluşturabiliriz. Düşünsenize misafir geliyor, sizi koridorda böyle yürürken görüyor ve diyor ki aa ailenizindiyetisyeni okuru . Kesin başka şeyler derler; ama olsun sağlıklı olma çabanızla dalga geçtirmeyin 🙂 bir-bacak-onde-cokme-hareketi-gorsel.png

Hamur işleri tüketmeyi zaten hiçbir şekilde hoş göremiyorum, bu durumda sizi daha da zora sokacaktır. Unlu, şekerli, işlenmiş, kızartılmış katı gıdalar yerine sıvı ve posa içeriği yüksek besinler tercih edilmeli. “Yerine”den önce yazdıklarımı hop kireç kuyusuna.

Çay-Kahve-Tiryakisi-Arkadaşlara-Alınacak-Hediyeler.jpg
Çay, kahve ve kafein içeren diğer içecekler susama hissinizi giderir ama su ihtiyacınızı karşılamaz. İçerdikleri kafein bağırsakları hareketlendirse de bu süreçte asıl önlemek istediğimiz duruma neden olur ve vücuttan su attırır.

Tüm bunları yapmak çözüm olmazsa, ciddi sıkıntılar yaşıyorsanız doktora başvurmaktan lütfen çekinmeyin. Utanmayın. Eliniz kesilince utanıyor musunuz göstermeye? Bir doktor için elin, kolun, poponun birbirinden ayrı olduğunu sanmam.
Kabızlık çok fazla karşılaşılan bir durum olduğu  ve bu durumdan  kurtaracak davranışları alışkanlık haline getirmemiz gerektiğini düşündüğüm için yazmak istedim bu konuda. Biz en çok karında yaptığı şişkinlik, gerginlikten şikayet ediyoruz; ancak çözülmeyen kabızlık sorunu bağırsak duvarında kalan dışkının oluşturduğu toksik-zehirli- maddeler yüzünden kansere ve daha nice hastalıklara yol açıyor. Bizim toplumumuzda hastalıkları hafife alma gibi bir eğilim var. Kendisini korkunç bir şekilde ortaya çıkarmayan hastalıkların üzerine düşmüyoruz pek. Diş ağrısından ağlamak üzere olunca diş hekimine gidiyoruz genelde. Ya da geçti zaten diyoruz. Tekrar oluyor e geçer gene diyoruz. Vücudumuzun dili var. Bas bas bağırıyor burada bir sıkıntı var diye. Lütfen dinleyin. Lütfen ertelemeyin. Lütfen hafife almayın. Koca bir hayatı tek bir bedende tamamlamak zorundayız. Onun üzerine titremezsek neyin titreyeceğiz? Bozuk sindirim sisteminin neden olduğu o “nice hastalıklar”dan da bahsedeceğim. Siz bağırsaklarınıza, kendinize gözünüz gibi bakadurun ben geliyorum…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir